14 ФЕВРАЛЯ
Советы гештальт-психолога к 14 февраля
принято говорить о любви. Мы тоже решили не отходить от темы, и поговорили с гештальт-психологом Игорем Богдановым, но не о любви к другим (хоть она также, безусловно, важна в жизни каждого из нас) – а о любви к себе:
каждого из нас есть люди, которые словно светятся изнутри и излучают позитивную энергетику. Создается впечатление, что они очень счастливы и у них все классно. Эти люди будто любят весь мир, живут в гармонии с собой и окружающими. Возможно вы один из них? Здорово, если это так. Но если все же скорее нет, то задайте себе вопрос: хотите ли вы таким стать? Уверен, большинство из нас ответят: «Да, конечно, я хочу стать таким человеком».
Игорь Богданов
гештальт-психолог
без дополнительных условий – и перед вами откроются горизонты дальнейшего личностного роста.
Что отличает такого человека от других? Как правило, эти люди в ладах с собой, со своими потребностями. У них все в порядке с принятием себя, с любовью к себе. А ведь любовь к другим людям и в целом к миру начинаются именно с любви к себе. Это базис, без которого сложно двигаться вперед по пути саморазвития.
нужно чего-то достигать и добиваться, чтобы хоть на мгновение ощутить удовлетворение от себя и от жизни – вы будете вечно находиться в этом «беличьем колесе», откуда нет выхода.
– это опасная ловушка. Если вам сначала нужно приобрести профессию, создать семью, добиться карьерного успеха – и только после этого для вас начнется «настоящая жизнь», значит, вы не принимаете себя таким как есть, не относитесь к себе настоящему с должной любовью и уважением.
Вам что-то всегда хотелось сделать для себя, но вы откладывали это в долгий ящик? Сейчас самое время сделать это!
Начать большие изменения можно с очень простых практических шагов. Вам уже давно неудобно спать? Купите себе новую ортопедическую подушку. Вы мечтаете научиться играть на гитаре? Купите ее и запишитесь на курсы. Будьте внимательны к своим потребностям, к тому, что вам сейчас нужно и чего действительно хочется. И обязательно удовлетворите свои, пусть даже незначительные, «хотелки». Особенно если сделать это довольно просто и быстро. Это поможет вам выработать навык к осознанности и пониманию самого себя.
Не занимайтесь самобичеванием! Критикуйте себя конструктивно!
Есть такой механизм как «внутренний критик». В идеальном виде он помогает нам сделать правильные выводы из своих ошибок и неудач, не дожидаясь резкой реакции на них извне. Однако бывает так, когда этот механизм ломается, и критика превращается в замкнутый круг, по которому циркулируют только наши раскаяние и сожаление о сделанном. Но при этом мы не делаем правильных выводов, которые помогают нам избежать ошибок в будущем. Например, вы куда-то спешили и перебежали дорогу на красный свет. Правильный «внутренний критик» отметит это как ошибку и предложит в следующий раз поступить более осмотрительно. На этом ситуация будет исчерпана и вас не будут терзать сожаления. Если же ваш «внутренний критик» сломан, то он вновь и вновь будет возвращаться к этому случаю, подбрасывая новые и новые порции негатива.
Не сравнивайте себя с другими. Сравнивайте себя только с собой прошлым.
Наверняка в любой сфере найдется кто-то более успешный, чем ты. И если ты будешь сравнивать себя с другими людьми, то рано или поздно обязательно проиграешь в этом соревновании. Что, в свою очередь, вновь отправит тебя в бесконечный замкнутый круг самобичевания. Однако ты можешь сравнивать себя с самим собой, с тем, кем ты был еще вчера. Это уже продуктивный способ самооценки, который выводит нас на путь самосовершенствования. Сегодня ты знаешь английский лучше, чем знал его вчера? Отлично! Удели учебе еще немного внимания – и завтра ты будешь знать английский немного лучше, чем сегодня.
Поработайте со своими внутренними установками.
Существует стереотип, что психологи всегда говорят «все проблемы из детства». Но отчасти это действительно так. Мы получаем глубинные установки и формирование нашей личности происходит действительно в детстве. На это оказывают сильное влияние наши родители и другие родственники, которые окружают нас в детстве и воспитывают нас. Они неосознанно передают нам свой опыт, который нередко определяет всю нашу дальнейшую жизнь и поведение. Мы даже не догадываемся, что можно жить иначе, и процесс смены привычной картины жизни и угла восприятия довольно непростой, болезненный и долгий. Но зачастую просто необходимый. Это как-раз то, чем занимаются в психотерапии.
Учитесь оценивать себя самостоятельно, а не формировать картину мира только по обратным связям извне.
Некоторым из нас, чтобы почувствовать удовлетворенность, необходима оценка других. Например, вы хорошо поработали сегодня, закрыли много срочных задач, провели несколько продуктивных встреч. По внутренним ощущениям вы понимаете, что сегодня вы – молодец. Но почувствовать настоящее удовлетворение от проделанной работы вам мешает отсутствие внешней оценки, скажем, положительного отзыва от начальника. Это ставит вас в зависимое положение и лишает настоящей субъектности, которая просто необходима, чтобы управлять своей жизнью.
Свыкнитесь с мыслью, что вы уже достаточно хороши, чтобы быть любимыми.
Для всех наших неудач есть, помимо субъективных факторов, какие-то объективные причины. Так что в любом случае каждый из нас заслуживает любви, сочувствия и внимания просто по факту своего существования. Настоящая любовь – она не требует каких-то дополнительных условий. Некоторым непросто «смириться» с этой мыслью, но это необходимо сделать – «я заслуживаю любовь, потому что я есть».
Тогда сделайте первый шаг к принятию себя – и выберите то, о чем вы давно мечтали или то, что вам давно было необходимо:
